Како изгледа твојата грижа?

♦️Како изгледа твојата анксиозност?
♦️Можеш ли да ја нацрташ?
♦️Тоа може да биде појава, животно, чудовиште, личност, облик, боја, линија - употреби фантазија.
♦️Дај и/му име
♦️Откако ќе ја нацрташ 💭замисли си дека разговараш со грижата
♦️Можеш да и поставиш прашања, како на пример:
👉🏼имаш ли причина да бидеш тука?
👉🏼која е твојата функција/улога во мојот живот?
👉🏼кога ти не би била тука, како би изгледал мојот живот?
👉🏼кога ти не би била тука, за што би размислувал/а?
👉🏼што е најлошото што може да се случи?
👉🏼а, што е најдоброто што може да се случи?
👉🏼што треба да направам за да си заминеш?

Фантазирајте, отпуштете се, дозволете си да проговори несвесното.
🌷Ако оваа вежба е премногу стресна за вас, поразговарајте со блиска личност или психолог.

Comments

Овде и сега

„ Да се биде сега и овде значи да се биде свесен за сегашниот миг кој е единствен и неповторлив“. 🔸Звучи едноставно, но како да се биде сега и овде, кога умот е навикнат да лута и патува на релација минато-иднина? 🧠Кога со мислите сме во минатото, заглавени сме во нешто што е завршено, без можност за промена. Кога пак размислуваме за иднината, се заглавуваме во претпоставки и несигурности. Неизвесноста расте, а со неа и вознемиреноста. ⭐️Она што со сигурност го знаеме и над што може да имаме целосна контрола е сегашниот момент. 📌Вежба за практикување на свесноста за сега и овде: ⭐️Помини неколку мига во чисто набљудување на околината. ⭐️Сконцентрирај се на се она што е околу тебе и замисли дека до најситен детал ќе треба да дадеш опис за се она што те окружува. ⭐️Што гледаш? Што те опкружува? Какви бои гледаш? Колкава е големината на објектите што те опкружуваат? Што има околу тебе? Што се движи, а што мирува? ⭐️Сега сконцентрирај се на она што го слушаш. Ако ти е поудобно со ...

ДОВОЛНО ДОБРА

Кога си ја дадов дозволата да бидам Доволно добра, знаев дека тоа има врска со шемата Високи стандарди. Доволно долго сум во психотерапија, лично и професионално, за да знам дека зад оваа шема се кријат и шемите Дефектност и Емоционална Депривација. Тоа е убавината на терапијата, стануваш спремен да (на)учиш како да прифатиш и живееш со сите несовршености во секојдневниот живот и релациите. Во релации човек може да се излечи и разболи. А, кога е присутна шемата Превисоки стандарди, страдаат релациите. Има многу брзање, притисок, малку време и она “може подобро”. Подобра работа, подобар брак, врска, подобар ден, подобар партнер, подобар живот, подобар Јас. Тешко е да се задоволат превисоките стандарди, тешко е да се биде доволно добар партнер, син, ќерка, колега, пријател. Но, најтешко им е на нив самите. Секојдневно во борба со самите себе и сопствените очекувања. Како на автоматска трака за трчање, без опција за исклучување. А, кога би била можна таа опција, тогаш би имало повеќ...

ПсихоСвет

Search This Blog