6 чекори за успешно справување со blues Covid-19

Во светот се повеќе се зборува за blues COVID-19 депресија. Blues-от го знаеме како сезонско депресивно расположение и обично го поврзуваме со есенскиот или зимскиот период.

Не можеме да негираме дека COVID-19 влијаеше на менталното здравје на поголем дел од светската популација. Пандемијата донесе огромен стрес, нови стравови и низа непознавања. Ако на тоа додадеме постојан прилив на контрадикторни информации, општа несигурност во надлежните институции и сензационалистички медиумски вести, не е чудо што луѓето се најдоа во специфична психолошка состојба. Дополнително социјалната изолација и ограничениот личен контакт, економските последици и реални губитоци на работни места и бизниси ја намалија општата психолошка издржливост.

За полесно справување со новонастанатата важно е што побрзо прифаќање на реалноста и препознавање на работите над кои имаме контрола.

Подолу е листа од шест чекори кои може да ги преземеме и кои ќе ни помогнат полесно да се справиме со blues-от од COVID-19:

 1. Останете поврзани

Без разлика дали користите телефон, виртуелни средби преку интернет или социјални групи, постојат начини да бидете во контакт со пријателите, семејството и особено со тимовите за грижа за менталното здравје.

 2. Направете структура на времето. 

Поставете цели за секој ден. На овој начин внатрешниот часовник ќе остане вклучен и 

преку непречени активности ќе влијае на стабилизрање на расположението. 

Исто така, внимавајте на одржување на редовен распоред за спиење. 

 3. Нахранете го телото и мозокот

Хранете се здраво и имајте на ум дека кога се зголемува стресот, лесно се запаѓа во лоши 

навики. Избегнувајте грицкање и јадење во доцни вечерни часови. Исхраната влијае на 

одржување на шеќерот во крвта, што влијае на расположението. 

 4. Движете се повеќе и седете помалку

Физичките вежби помагат  при депресија и нарушувања на расположението. Добро е и за 

општото здравје, исто така!

 5. Извлечете ги вештините за лично справување

Секој од нас има резилиентна сила да се справи со личните потешкотии. Уживајте во 

музика, гледање филмови, читање книги и рачни изработки. 

 6. Бидете информирани, но ограничете ја изложеноста

Избегнувајте да се изложувате на информации пред спиење и проверувајте ги изворите 

на информациите. Останете во тек, управувајте со информациите, но не доволувајте тие 

да управуваат со вас.

 

Останете во добро здравје!

*Илустрација превземена од: https://www.thevoicesofhope.org/written-stories/2020/4/19/when-social-distancing-triggers-depression