Skip to main content

6 чекори за успешно справување со blues Covid-19


Во светот се повеќе се зборува за blues COVID-19 депресија. Blues-от го знаеме како сезонско депресивно расположение и обично го поврзуваме со есенскиот или зимскиот период.

Не можеме да негираме дека COVID-19 влијаеше на менталното здравје на поголем дел од светската популација. Пандемијата донесе огромен стрес, нови стравови и низа непознавања. Ако на тоа додадеме постојан прилив на контрадикторни информации, општа несигурност во надлежните институции и сензационалистички медиумски вести, не е чудо што луѓето се најдоа во специфична психолошка состојба. Дополнително социјалната изолација и ограничениот личен контакт, економските последици и реални губитоци на работни места и бизниси ја намалија општата психолошка издржливост.

За полесно справување со новонастанатата важно е што побрзо прифаќање на реалноста и препознавање на работите над кои имаме контрола.

Подолу е листа од шест чекори кои може да ги преземеме и кои ќе ни помогнат полесно да се справиме со blues-от од COVID-19:

 1. Останете поврзани

Без разлика дали користите телефон, виртуелни средби преку интернет или социјални групи, постојат начини да бидете во контакт со пријателите, семејството и особено со тимовите за грижа за менталното здравје.

 2. Направете структура на времето. 
Поставете цели за секој ден. На овој начин внатрешниот часовник ќе остане вклучен и 
преку непречени активности ќе влијае на стабилизрање на расположението. 
Исто така, внимавајте на одржување на редовен распоред за спиење. 
 3. Нахранете го телото и мозокот
Хранете се здраво и имајте на ум дека кога се зголемува стресот, лесно се запаѓа во лоши 
навики. Избегнувајте грицкање и јадење во доцни вечерни часови. Исхраната влијае на 
одржување на шеќерот во крвта, што влијае на расположението. 
 4. Движете се повеќе и седете помалку
Физичките вежби помагат  при депресија и нарушувања на расположението. Добро е и за 
општото здравје, исто така!
 5. Извлечете ги вештините за лично справување
Секој од нас има резилиентна сила да се справи со личните потешкотии. Уживајте во 
музика, гледање филмови, читање книги и рачни изработки. 
 6. Бидете информирани, но ограничете ја изложеноста
Избегнувајте да се изложувате на информации пред спиење и проверувајте ги изворите 
на информациите. Останете во тек, управувајте со информациите, но не доволувајте тие 
да управуваат со вас.

 

Останете во добро здравје!

*Илустрација превземена од: https://www.thevoicesofhope.org/written-stories/2020/4/19/when-social-distancing-triggers-depression

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Како изгледа твојата грижа?

  Како изгледа твојата грижа? ♦️Како изгледа твојата анксиозност? ♦️Можеш ли да ја нацрташ? ♦️Тоа може да биде појава, животно, чудовиште, личност, облик, боја, линија - употреби фантазија. ♦️Дај и/му име ♦️Откако ќе ја нацрташ 💭замисли си дека разговараш со грижата ♦️Можеш да и поставиш прашања, како на пример: 👉🏼имаш ли причина да бидеш тука? 👉🏼која е твојата функција/улога во мојот живот? 👉🏼кога ти не би била тука, како би изгледал мојот живот? 👉🏼кога ти не би била тука, за што би размислувал/а? 👉🏼што е најлошото што може да се случи? 👉🏼а, што е најдоброто што може да се случи? 👉🏼што треба да направам за да си заминеш? Фантазирајте, отпуштете се, дозволете си да проговори несвесното. 🌷Ако оваа вежба е премногу стресна за вас, поразговарајте со блиска личност или психолог.
Post a Comment
Read more

Што ако не Ви се допаѓаат пријателите на Вашето дете?

  Во тек на предшколскиот период и во помалите одделенија од основното училиште, пријателствата на Вашето дете најчесто се моделирани од Ваша страна. Тоа е така бидејки бидејки Вашето дете се дружи со децата на Вашите пријатели или со деца од Вашето маало, градинка и одделенија со чии родители Вие сте повржани на некој начин. Селекцијата, значи ја вршите Вие врз основа на тоа дали Вам ви одговараат родителите на врсниците на Вашето дете. Тогаш буквално скоро се се одвива под Ваш надзор, средбите и дружењата со другарите зависат од тоа дали Вие имате слободно време да го однесете детето на играње, дали Вие сте дома за да можат да му дојдат другарчиња и слично. На детето сеуште му е многу важно Вашето мислење па Ви раскажува за секој со кого остварува интеракција и до најситен детал го прераскажува секое дружење и она што му се случува во текот на играта.   Меѓутоа, по неколку години сето тоа се менува. Ви се допаѓало тоа Вам или не мислењето на врсниците и самата припадност...
Post a Comment
Read more

Деца и Развод

  Иако секој трет брак во Европа се разведува, се уште разводот како стресен настан се наоѓа на второ место, веднаш после смрт на близок член. Со разводот не се губи само партнер, се губат секојдневни навики, ритуали, заеднички ручеци, планови за патувања, заеднички пријатели и роднини. Во многу случаи разводот претставува губиток на идентитет и процес во кој емотивната состојба кај сите засегнати од процесот поминува низ различни фази и се движи од лутина и бес, до тага и рамнодушност. Како партнерите ќе се справат со разводот зависи од многу фактори: причини за развод, карактерни особини на партнерите, начин на кој е договорен разводот, дали е планиран или се случил ненадејно и многу други фактори специфични за секој брачен пар. Но, како се справуваат децата? Повторно, справувањето зависи пред се од возраста на детето, неговите внатрешни сили, емотивната поддршка од околината, но најважно односот на родителите. Децата ќе бидат полни со прашања и ќе бараат одговори и имаат п...
Post a Comment
Read more