Skip to main content

6 чекори за успешно справување со blues Covid-19


Во светот се повеќе се зборува за blues COVID-19 депресија. Blues-от го знаеме како сезонско депресивно расположение и обично го поврзуваме со есенскиот или зимскиот период.

Не можеме да негираме дека COVID-19 влијаеше на менталното здравје на поголем дел од светската популација. Пандемијата донесе огромен стрес, нови стравови и низа непознавања. Ако на тоа додадеме постојан прилив на контрадикторни информации, општа несигурност во надлежните институции и сензационалистички медиумски вести, не е чудо што луѓето се најдоа во специфична психолошка состојба. Дополнително социјалната изолација и ограничениот личен контакт, економските последици и реални губитоци на работни места и бизниси ја намалија општата психолошка издржливост.

За полесно справување со новонастанатата важно е што побрзо прифаќање на реалноста и препознавање на работите над кои имаме контрола.

Подолу е листа од шест чекори кои може да ги преземеме и кои ќе ни помогнат полесно да се справиме со blues-от од COVID-19:

 1. Останете поврзани

Без разлика дали користите телефон, виртуелни средби преку интернет или социјални групи, постојат начини да бидете во контакт со пријателите, семејството и особено со тимовите за грижа за менталното здравје.

 2. Направете структура на времето. 
Поставете цели за секој ден. На овој начин внатрешниот часовник ќе остане вклучен и 
преку непречени активности ќе влијае на стабилизрање на расположението. 
Исто така, внимавајте на одржување на редовен распоред за спиење. 
 3. Нахранете го телото и мозокот
Хранете се здраво и имајте на ум дека кога се зголемува стресот, лесно се запаѓа во лоши 
навики. Избегнувајте грицкање и јадење во доцни вечерни часови. Исхраната влијае на 
одржување на шеќерот во крвта, што влијае на расположението. 
 4. Движете се повеќе и седете помалку
Физичките вежби помагат  при депресија и нарушувања на расположението. Добро е и за 
општото здравје, исто така!
 5. Извлечете ги вештините за лично справување
Секој од нас има резилиентна сила да се справи со личните потешкотии. Уживајте во 
музика, гледање филмови, читање книги и рачни изработки. 
 6. Бидете информирани, но ограничете ја изложеноста
Избегнувајте да се изложувате на информации пред спиење и проверувајте ги изворите 
на информациите. Останете во тек, управувајте со информациите, но не доволувајте тие 
да управуваат со вас.

 

Останете во добро здравје!

*Илустрација превземена од: https://www.thevoicesofhope.org/written-stories/2020/4/19/when-social-distancing-triggers-depression

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Овде и сега

„ Да се биде сега и овде значи да се биде свесен за сегашниот миг кој е единствен и неповторлив“.   🔸Звучи едноставно, но како да се биде сега и овде, кога умот е навикнат да лута и патува на релација минато-иднина? 🧠Кога со мислите сме во минатото, заглавени сме во нешто што е завршено, без можност за промена. Кога пак размислуваме за иднината, се заглавуваме во претпоставки и несигурности. Неизвесноста расте, а со неа и вознемиреноста. ⭐️Она што со сигурност го знаеме и над што може да имаме целосна контрола е сегашниот момент. 📌Вежба за практикување на свесноста за сега и овде: ⭐️Помини неколку мига во чисто набљудување на околината. ⭐️Сконцентрирај се на се она што е околу тебе и замисли дека до најситен детал ќе треба да дадеш опис за се она што те окружува. ⭐️Што гледаш? Што те опкружува? Какви бои гледаш? Колкава е големината на објектите што те опкружуваат? Што има околу тебе? Што се движи, а што мирува? ⭐️Сега сконцентрирај се на она што го слушаш. Ако ти е поудобно со ...
Post a Comment
Read more

Како изгледа твојата грижа?

  Како изгледа твојата грижа? ♦️Како изгледа твојата анксиозност? ♦️Можеш ли да ја нацрташ? ♦️Тоа може да биде појава, животно, чудовиште, личност, облик, боја, линија - употреби фантазија. ♦️Дај и/му име ♦️Откако ќе ја нацрташ 💭замисли си дека разговараш со грижата ♦️Можеш да и поставиш прашања, како на пример: 👉🏼имаш ли причина да бидеш тука? 👉🏼која е твојата функција/улога во мојот живот? 👉🏼кога ти не би била тука, како би изгледал мојот живот? 👉🏼кога ти не би била тука, за што би размислувал/а? 👉🏼што е најлошото што може да се случи? 👉🏼а, што е најдоброто што може да се случи? 👉🏼што треба да направам за да си заминеш? Фантазирајте, отпуштете се, дозволете си да проговори несвесното. 🌷Ако оваа вежба е премногу стресна за вас, поразговарајте со блиска личност или психолог.
Post a Comment
Read more

ДОВОЛНО ДОБРА

  Кога си ја дадов дозволата да бидам Доволно добра, знаев дека тоа има врска со шемата Високи стандарди. Доволно долго сум во психотерапија, лично и професионално, за да знам дека зад оваа шема се кријат и шемите Дефектност и Емоционална Депривација. Тоа е убавината на терапијата, стануваш спремен да (на)учиш како да прифатиш и живееш со сите несовршености во секојдневниот живот и релациите. Во релации човек може да се излечи и разболи. А, кога е присутна шемата Превисоки стандарди, страдаат релациите. Има многу брзање, притисок, малку време и она “може подобро”. Подобра работа, подобар брак, врска, подобар ден, подобар партнер, подобар живот, подобар Јас. Тешко е да се задоволат превисоките стандарди, тешко е да се биде доволно добар партнер, син, ќерка, колега, пријател. Но, најтешко им е на нив самите. Секојдневно во борба со самите себе и сопствените очекувања. Како на автоматска трака за трчање, без опција за исклучување. А, кога би била можна таа опција, тогаш би имало повеќ...
Post a Comment
Read more