Овде и сега

„ Да се биде сега и овде значи да се биде свесен за сегашниот миг кој е единствен и неповторлив“.

 🔸Звучи едноставно, но како да се биде сега и овде, кога умот е навикнат да лута и патува на релација минато-иднина?

🧠Кога со мислите сме во минатото, заглавени сме во нешто што е завршено, без можност за промена. Кога пак размислуваме за иднината, се заглавуваме во претпоставки и несигурности. Неизвесноста расте, а со неа и вознемиреноста.

⭐️Она што со сигурност го знаеме и над што може да имаме целосна контрола е сегашниот момент.

📌Вежба за практикување на свесноста за сега и овде:

⭐️Помини неколку мига во чисто набљудување на околината.
⭐️Сконцентрирај се на се она што е околу тебе и замисли дека до најситен детал ќе треба да дадеш опис за се она што те окружува.
⭐️Што гледаш? Што те опкружува? Какви бои гледаш? Колкава е големината на објектите што те опкружуваат? Што има околу тебе? Што се движи, а што мирува?
⭐️Сега сконцентрирај се на она што го слушаш. Ако ти е поудобно со затворени очи, затвори ги. Биди свесен/свесна за звукот или звуците. Од каде доаѓа звукот? Каков е тој звук?
⭐️Сега биди свесен/свесна за мирисот околу тебе. Каков е тој мирис? Почувствувај, вдиши. Од каде доаѓа? Пријатен, непријатен, остар, нежен, цветен или нешто друго мирисаш?
⭐️Сега, своето внимание префрли го на своето тело и биди свесен/свесна за чувството на твојата кожа. Каков е допирот на облеката, каков е допирот на столот или софата на која што седиш? Каков е допирот на воздухот, ветерот или сончевите зраци? Ако си во можност, дозволи си да го почувствуваш подот со боси стапала
⭐️Полека отвори гу очите и остани свесен/свесна за се она што гледаш, слушаш, мирисаш и допираш
⭐️Оваа техника можеш да ја употребуваш секогаш кога ќе се најдеш во ситуација која те вознемирува
⭐️Корисна е за враќање на фокусот сега и овде
⭐️Исто така е ефикасна техника за само помош при панични напади

Илустрација